trening na barki nie ma tu nic do rzeczy, wystarczy, zwykly, najprostszy trening poruszajacy przod, boki i tyl, za ksztalt juz bedzie odpowiedzialna genetyka a co do oleju, to naprawde czy ktos ma jeszcze jakies watpliwosci, ze salama go uzywal? i to nie tylko w barki
[...] pisałem, zacząłem trening objętościowy. 10 serii stałym ciężarem, 3s faza negatywna, przerwy między seriami 60s (wiem że ma być 30s, ale dla mnie to ciut za krótko %-) ) I barki w sumie bez szału. Ostatnie serie dość ciężko, ale jakoś wielkiej pompy nie było. Dopiero po unoszeniu zrobiło się fajnie. Dzisiaj łapy, liczę że pompka będzie nieco [...]
[...] lekko dodane. Jako 3 ćwiczneie zrobiłem unoszenie na maszynie, którą ostatnio dokupili na siłkę ;-) Z początku ciężko było mi się wczuć w ten ruch, ale po 3 seriach barki dobrze dostały ;-) Ciekawa odskocznia, ale na dłuższą metę zostanę przy hantlach ;-) http://imageshack.us/a/img96/4141/2o81.png 1. Płatki żytnie 100g + Supreme Whey 55g [...]
[...] Wycisk w pierwszej serii jakoś ciężko szedł, potem co raz lżej. Na maszynie też muszę już podczepiać ciężaru, bo stos się skończył. Gigant rozwalił barki, palenie ogromne ;-) Po wyciskaniu hantelkami ręce jak bezwładne %-) Fota z ziomkiem który będzie wychodził na debiutach w men's physique. Fajnie porobiony, jakość [...]
Wtorek 12.02.14 r. Klatka/barki 1. WL 5s 2. Wypychanie siedzac maszyna 3 s na dobicie 3. WL skos dodatni: 3s 4. Rozpietki na maszynie: 3s, ostatnia z podwojnym droppem Barki 1.Wyciskanie zza glowy 4x max 2.Wznosy boczne 4 razy max 3.Zginanie w przod po plaszczysnie lopatki przysrodkowo 3x max 3 trening pod rzad juz nie byl tak przyjemny do [...]
[...] ćwiczeń z piłką 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 1x15 (po 8.5kg) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 1x15 (8,5kg) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 1x15 (po 8,5kg) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) - to było niewykonalne :D nie mogłam nawet ręki podnieść :D [...]
kaptury : - 4x12 70 kg szrugsy sztangą barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 3x8 12 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 3x8 12 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x8 12 kg - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 30 kg nogi: - przysiady : + 6 kg 15,15,15,15 - wspięcia na palce z obciążeniem hantle 3x15 24 kg na barki [...]
[...] podłożyć pod plecy , jak wymostkuje tak mocno (stojąc na palcach ) to mi nogi podstakują trudno to opisac trzeba by zobaczyć :) Wczorajszy trening Lekka klatka , mocne barki WL z lekkim stopem 110x5 110x6 (była moc to dołożyłem po maluchu ) 115x5 115x5 Skos góra 80x5 80x6 85x5 85x5 Barki na suwnicy za głowę 60x5 60x6 65x5 65x5 Wznosy [...]
[...] Unoszenie bokiem Odwróciłem kolejność - plecy poszły pierwsze, bo w ubiegłym tygodniu miałem wrażenie, że nieco mniej sił miałem właśnie na nie. Klatka poszła fajnie, barki też. Ogólnie miałem mnóstwo sił na treniengu, kryzys z dnia wczorajszego minął. Po treningu czuję się nieźle, niestety sporo stresu mam ostatnio, ale staram się to [...]
nie do konca zrobiles miedzynarodowy dzien klatki bo dodatkowo barki ale przyznam ze u mnie w klubie bardzo duzo osob robie takie polaczenie Haha nawet nie gadaj :D Powiem szczerze, że aż głupio. Nie lubię robić tego, co powszechnie zostało utarte na lokalnych siłowniach. Jednak tak wypadło i tyle - co się będę patrzył na innych }:-( W każdym [...]
Plan FBW mam taki już wstawiałem tutaj na forum Tym planem ćwiczę miesiąc z kawałkiem Trening A Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych 4x12,10,8,6 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę 4x12,10,10,8 Plecy Podciąganie na drążku / ściąganie drążka wyciągu górn. 4x12,12,10,8 Barki Wyciskanie żołnierskie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. nie, jak Ci wygodnie liczy sie ogolny bilans 2. masz problem przybrac na wadze i robisz treningi o takiej objetosci ? zmniejszylbym do 16nogi/plecy 14-12klata/barki 8-10rece a najlepiej na twoim etapie byloby wrzucic jakies fbw oparte na samych podstawowych cwiczeniach 3. zalezy jak wyglada trening, jest kilka rodzajow progresji, jak zaczynasz [...]
[...] wchodzi? Po wakacjach? Wchodzi od połowy sierpnia gdzieś do pażdziernika- listopada , ale czy wyjdzie to nie wiem ;) zależy jak kontuzja bedzie doskwierać Wyciskanie na barki stojąc 45/12 50/10 55/8 60/6 wyciskanie na barki siedząc do czoła 60/12 70/10 80/8 90/8 Wznosy w bok z linkami na bramie wznosy hantli w przód 5/16 5/16 10/112 12,5/11 [...]
Czwartek-22.09 Poniedziałek,wtorek-nic się ciekawego nie działo,siły były,energia na treningach również. W poniedziałek zrobiłem Klatkę+Bok,Przód barków a w wtorek czwórki. Wczoraj natomiast spadek mocy,cały dzień chodziłem rozdrażniony,wszystko mnie irytowało. Jedynie trening ramion się udał,pompa nawet przyzwoita :-) Dzisiaj już lepiej,trening [...]
[...] pierwszym posiłku czyli tak jak lubię. Trening zrobiłem z kumplem więc intensywność też w miarę spoko bo przerwy tylko na zmianę ciężaru. Klatka poszła ładnie wszędzie na +,barki praktycznie bez zmian natomiast triceps poszedł średniawo. Po treningu szybkie zakupy a reszte dnia relaks Z rana waga 84,5kg. Wrzucam fotki z wieczora żeby nudno w [...]
Czyli zostać przy 3/2 seriach tak jak w artykule? Szukałem informacji w internecie i prawie wszędzie jest o 3/2 seriach, nie więcej. A jakbym wykonywał 4/3 to trening trwałby jakieś 30min więcej. Te 2h to tak jak pisałem czas od wejścia do wyjścia z siłowni, więc sam trening trwa jakieś 60min. Bardziej chciałbym się skupić na skompletowaniu planu [...]
Dzisiaj z rana poszły barki na spontanie :) Mój przyjaciel z którym trenuje napisał mi o 6 rano, że musimy zrobić jak najszybciej bo ma dużo załatwiania :D Barki : Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x8 ( last 44kg x5 ) Wznosy boczne z hantlami stojac 4x12-8 ( last 30kg hantle z pomocą ) Przyciąganie sznurków do czoła z wyciągu górnego 4x15 [...]
Właśnie nie bardzo wiem jak zrobić w poślad, w barki mi elegancko wychodzi, a w poślad niby widziałem różne zdjęcia i filmiki ale dalej do końca nie wiem w które miejsce wbić, nie chciałbym czegoś sp******ic.. dupa wydaje mi się dużo bardziej skomplikowana do iniekcji niż barki
Mohamed Salama IFBB Pro
